Ômega 3: conheça seus benefícios

O ômega 3 é considerado uma gordura boa para o organismo (poli-insaturada), pois previne doenças cardiovasculares e beneficia o cérebro, melhorando a memória e o raciocínio, entre outras vantagens. Como é uma gordura essencial (não sintetizada pelo organismo), deve ser obtida por meio de alimentação – ao contrário de gorduras saturadas e trans, que devem ser evitadas.

Alguns tipos de sementes e peixes são ricos nessa gordura boa, como arenque, atum, bacalhau, cação, linguado, pescadinha, salmão e sardinha. Óleos de linhaça e chia também são consumidos para a obtenção da substância. A indicação é ingerir 3 gramas por dia.

Benefícios do ômega 3

A gordura poli-insaturada deixa os alimentos mais saborosos, é importante fonte de energia e contribui com o intestino no transporte e na absorção de vitaminas lipossolúveis (encontradas nos óleos e gorduras de alimentos), como A, D, E e K. Para quem almeja bom desenvolvimento muscular, a substância é boa pedida, pois colabora na manutenção dos níveis de testosterona.

O ômega 3 é substancial para fortalecer o sistema imune e obter pele saudável, além de ajudar no controle da pressão arterial, na visão e na saúde cardiovascular. Essa gordura intensifica a vasodilatação (aumento do calibre dos vasos sanguíneos) e inibe a agregação de plaquetas, oferecendo efeito antitrombótico. Ademais, combate a depressão, atua como anti-inflamatório – aliviando sintomas de artrite reumatoide – e reduz níveis de colesterol e triglicérides.

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Suplementação

Ter uma dieta com alimentos ricos em ômega 3 não é o único caminho para obter a substância; suplementos alimentares também podem contribuir para esta finalidade, garantindo todos os seus benefícios.

Antes de fazer suplementação de ômega 3, é recomendado consultar médico ou nutricionista, que avaliam as necessidades específicas de cada pessoa.

Onde comprar

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