Aminoácidos: conheça os tipos

Você já deve saber que os aminoácidos são importantíssimos para o crescimento, recuperação e manutenção dos músculos. São eles que formam as cadeias de proteínas que são utilizadas em diversas estruturas do nosso corpo, como cabelos, unhas, ossos e tecido muscular. Além disso, eles também fornecem energia para a prática de atividades físicas.

O suplemento mais conhecido nesta linha é o BCAA. Mas você sabia que existem vários tipos de aminoácidos? Para que você entenda para que eles servem, primeiro vamos entender como eles se dividem.

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Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são os que nosso corpo não é capaz de produzir sozinho. Assim como o nome já diz, eles são essenciais para nossas funções fisiológicas, por isso devem ser consumidos diariamente através da dieta ou suplementação. São nove os aminoácidos essenciais:

• histidina: propriedades anti-inflamatórias; crescimento e manutenção dos tecidos;
• isoleucina: regula os níveis de açúcar no sangue;
• leucina: proteção e nutrição dos tecidos;
• lisina: produção de hormônios, anticorpos e crescimento dos tecidos;
• metionina: função antioxidante e quebra de gorduras viscerais;
• fenilalanina: auxilia na melhora da memória e funções cognitivas;
• treonina: fortalece o sistema imunológico;
• triptofano: auxilia na produção de vitamina B3; e
• valina: equilibra os níveis de nitrogênio. 

Aminoácidos não essenciais

São chamados assim porque nosso corpo consegue produzi-los sozinho. No entanto, para praticantes de atividades físicas, em alguns casos a suplementação se faz necessária. São quatorze:

• alanina: Previne a hipoglicemia e fortalece o sistema imune;
• asparagina: Responsável pelo metabolização da amônia e pelo sistema nervoso central;
• ácido glutâmico: Metabolismo de gorduras e funcionamento cerebral;
• ácido aspártico: Remove toxinas do sangue;
• arginina: Ação no funcionamento cardíaco e glândula pituitária;
• cisteína: Melhora a produção de colágeno;
• glutamina: Produção de ácido glutâmico (importante para funções cerebrais);
• glicina: Melhora a saúde da próstata;
• hidroxiprolina: Produção de colágeno;
• ornitina: Função no sistema urinário;
• prolina: Manutenção da massa muscular e produção de colágeno;
• serina: Funções no sistema imune, nervoso e cerebral;
• taurina: Manutenção do coração, cérebro e músculos; e
• tirosina: Melhora de funções cerebrais.

Suplementos de aminoácidos

Agora que você já conhece todos os tipos de aminoácidos e pra que servem, conheça também os suplementos disponíveis que irão fornecê-los ao seu corpo.

BCAA

O mais popular dos produtos desta categoria. Possui em sua formulação 3 aminoácidos essenciais: valina, leucina e isoleucina. A junção deles contribui para o crescimento muscular e queima de gordura. Você encontra BCAA em pó, cápsulas,  tabletes ou líquido.

HMB

Este suplemento é anticatabólico (evita a perda de massa magra). Sua fórmula é a base da derivação da metabolização da leucina, que tem importante função no processo de hipertrofia muscular. Também pode ser encontrado em pó ou em cápsulas.

Glutamina

A glutamina tem importante papel na recuperação e manutenção dos tecidos musculares, além do fortalecimento do nosso sistema imunológico. Ela é responsável pela produção de novos tecidos, por isso é considerada um dos aminoácidos mais importantes. Está disponível em forma de suplemento em pó e em cápsula.

L-leucina

Atua na síntese das proteínas e na prevenção de dores musculares e fadiga. Geralmente os suplementos de l-leucina são enriquecidos com vitaminas e minerais como cálcio, magnésio e vitamina B. Disponível nas versões pó e cápsula.

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