Glutamina: recuperação pós-treino

A glutamina é considerada um aminoácido não-essencial – sintetizado pelo nosso organismo, conforme necessário –, e representa cerca de 50% dos aminoácidos livres. A quantidade desses nutrientes pode diminuir durante treinos intensos e o corpo precisa de ajuda para se restabelecer, pois não consegue produzir o necessário – isso pode levar ao catabolismo, que é a perda de massa magra e músculos.

A importância da glutamina

Entre suas diversas utilidades, esse aminoácido oferece bastante energia ao sistema imune prevenindo doenças, e ajuda no crescimento muscular. O aminoácido glutamina também é usado no transporte de nitrogênio e amônia no sangue. Além disso, evita a deterioração do intestino, pois ajuda a absorver e proliferar suas células.

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Quem deve consumir o suplemento?

Este suplemento deve ser consumido por atletas que realizam treino intenso e prolongado. Neste caso, o suplemento em pó é indicado, pois protege o sistema imune de problemas de saúde causados por bactérias e vírus, além de evitar overtraining (problema que acomete o atleta que realiza mais atividades físicas do que seu corpo consegue se recuperar).

Sem a suplementação, este tipo de atleta não consegue se restabelecer corretamente e é acometido pelo cansaço persistente, o que estressa seu corpo e pode provocar lesões nos tecidos musculares. Essas microlesões também desequilibram o sistema imune, diminuindo a concentração plasmática da glutamina, sendo necessária a suplementação para prevenir desgastes e melhorar a recuperação após as atividades.

Como tomar?

O suplemento em pó pode ser ingerido antes de dormir ou no pós-treino, por pessoas que praticam exercícios intensos. Carboidratos simples e frutas podem acompanhar o produto, elevando a glicose no sangue, o que leva os nutrientes às células rapidamente.

A quantidade de consumo diário é de 10 g a 15 g, fracionada em três vezes. No entanto, a dose e a frequência ideais para cada pessoa podem ser avaliadas por um profissional.

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