Tipos de whey protein: como escolher o ideal?

Whey Protein

O whey protein é um conhecido suplemento para praticantes da musculação. Obtida por meio do soro do leite, essa substância proteica tem um alto valor biológico, ajudando na manutenção e criação de massa muscular.

Neste texto, falamos um pouco mais sobre a diferença entre eles e te ajudamos a escolher o melhor para seu tipo de corpo. Se você quer otimizar seus resultados, não deixe de acompanhar os tópicos abaixo! 

A diferença entre os 3 tipos de whey protein

Existem três principais tipos de whey protein: o concentrado, o isolado e o hidrolisado. Ainda que a matéria-prima do whey protein seja a mesma – a proteína do soro do leite –, seu processamento pode mudar drasticamente, alterando a quantidade de gorduras e carboidratos, por exemplo. 

Entenda a diferença entre eles a seguir! 

Concentrado

Esse tipo de whey tem uma concentração que gira em torno de 70% a 80%. Em sua composição, podem ser encontrados carboidratos e gorduras em quantidades significativas. 

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Isolado 

A concentração de proteína no whey isolado é bastante pura, chegando a 98%. Esse tipo de whey protein é muito recomendado para pessoas com intolerância à lactose, já que as concentrações da substância no tipo isolado ficam abaixo de 1%. 

Hidrolisado

O tipo hidrolisado tem uma concentração de 99% de proteínas. Ele promove uma recuperação muscular mais rápida e, por isso, é muito indicado para atletas de alta performance durante seus períodos de descanso.

Quer saber mais sobre qual é a diferença entre Whey concentrado, isolado e hidrolisado? Leia esse texto em nosso blog.

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Quais são as vantagens de cada tipo de whey protein? 

Todos os tipos têm as suas vantagens e podem ser muito efetivos se consumidos corretamente. Enquanto o whey concentrado é muito indicado para substituição de refeições intermediárias, ajudando no emagrecimento e na construção de massa muscular, o isolado é o mais indicado para intolerantes à lactose, já que suas concentrações de proteínas são maiores. 

Por fim, o whey hidrolisado é o mais puro e o que apresenta melhor absorção. Por isso, ele também é muito utilizado para fins médicos, como processos pré e pós-operatórios. 

Durante o consumo do whey, é importante que você tenha a orientação de um profissional da nutrição. Dessa maneira, você tem sempre a certeza de estar consumindo o tipo certo para seus objetivos. 

Escolha o suplemento certo de acordo com o seu tipo físico

As necessidades do seu corpo e os seus objetivos são duas variáveis fundamentais para guiar a escolha do tipo de whey protein ideal. Se você, por exemplo, possui problemas digestivos, optar pelas versões isolada e hidrolisada pode ser uma boa decisão, já que esses tipos oferecem melhor absorção proteica. 

Enquanto isso, aqueles que têm restrições alimentares com a lactose podem ingerir a versão hidrolisada, porque ela apresenta um teor baixo da substância. Evite tomar suplementos por conta própria. Contar com a orientação de profissionais da área pode potencializar resultados consideravelmente. 

Como tomar whey protein?

Não existem regras para a ingestão de whey protein, afinal, o processo pode variar muito de atleta para atleta. Os wheys de digestão mais rápida podem ser consumidos logo após o treino; assim, o seu corpo prolonga o processo de fortalecimento muscular. 

Já os wheys de digestão mais lenta podem ser tomados em qualquer momento ao longo do dia, podendo substituir lanches pré e pós-treino. O whey tem o poder de aumentar a saciedade e, por isso, ajuda muito no emagrecimento.

É importante notar que tomar maiores quantidades do que as recomendadas não potencializa os efeitos, mas pode representar riscos à sua saúde. Sendo assim, respeite as medidas ao preparar o whey protein e alie seu consumo a uma rotina de exercícios consistente. Durante o consumo do suplemento, também é importante aumentar o consumo de água, a fim de melhorar a sua absorção.

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